Đây là cách đơn giản giúp bạn sử dụng điện thoại 2 tiếng ban đêm mà vẫn có thể ngủ ngon

Chúng ta đều biết rằng việc sử dụng điện thoại và máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Điển hình, các nhà khoa học chỉ ra ánh sáng xanh lam từ màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Từ đó, thời gian và chất lượng giấc ngủ đều bị suy giảm, kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác sau này.

Mặc dù vậy, đa số mọi người khó có thể từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại hay máy tính bảng trước khi ngủ. Đó là khoảng thời gian yên tĩnh và rảnh rỗi tuyệt vời trong ngày. Vậy liệu có giải pháp nào để bạn vừa có thể lướt Facebook trên giường mà vẫn có một giấc ngủ chất lượng?

Các nhà khoa học tại Đại học Uppsala tin rằng họ đã có câu trả lời. Nghiên cứu chỉ ra rằng: nếu vào ban ngày, bạn chịu khó tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng thì ban đêm, bạn có thể sử dụng các thiết bị thông minh với màn hình sáng, mà ít có khả năng chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng xanh lam từ màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ

“Phát hiện chính của chúng tôi là với việc tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày, việc sử dụng các thiết bị máy tính bảng trong 2 giờ vào buổi tối không ảnh hưởng đến giấc ngủ của những sinh viên khỏe mạnh”, nhà thần kinh học Frida Rangtell đến từ Đại học Uppsala cho biết.

Trong nghiên cứu của ông và các đồng nghiệp, 14 tình nguyện viên tham gia đã được cho tiếp xúc với ánh sáng với độ rọi 569 lux, gần bằng ánh sáng của một ngày u ám, trong khoảng 6 tiếng rưỡi đồng hồ vào ban ngày. Sau đó, một nửa số người tham gia được yêu cầu đọc một cuốn sách trên máy tính bảng trước khi ngủ. Nhóm còn lại sẽ đọc sách giấy.

Một tuần sau đó, các tình nguyện viên tiếp tục vòng thí nghiệm, nhưng việc đọc sách được tráo ngược lại. Những người đọc sách giấy sẽ chuyển sang đọc bằng máy tính bảng và những ai đã đọc máy tính bảng sẽ đọc sách giấy. Mỗi đêm, độ buồn ngủ, chất lượng giấc ngủ và nồng độ melatonin của họ đều được theo dõi chặt chẽ.

Nhóm nghiên cứu so sánh tất cả các dữ liệu thu được. Cuối cùng, họ phát hiện ra rằng khoảng thời gian phơi sáng vào ban ngày có thể chống lại tác động gây tỉnh táo, của việc sử dụng thiết bị cầm tay màn hình sáng vào ban đêm. Điều đó có nghĩa là tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ của con người có thể được giảm thiểu, đơn giản chỉ bằng cách hãy phơi mình ngoài trời nhiều hơn vào ban ngày.

“Kết quả của chúng tôi có thể gợi ý rằng việc tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày, ví dụ thông qua các hoạt động ngoài trời, hoặc sử dụng ánh sáng văn phòng, có thể giúp chống lại sự rối loạn giấc ngủ liên quan đến kích thích ánh sáng xanh ban đêm”, Christian Benedict, một trong số những nhà nghiên cứu cho biết.

Chịu khó tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày có thể giúp bạn sử dụng điện thoại 2 tiếng ban đêm mà vẫn ngon giấc

Cũng phải nhắc lại rằng nghiên cứu này mới chỉ được thực hiện trên một kích thước mẫu khá nhỏ, 14 người. Và những tình nguyện viên tham gia được yêu cầu đọc sách chứ không phải lướt web hay sử dụng email, Facebook. Trong khi đó, những kênh thông tin này có thể gây ra “sự kích thích cảm xúc”, yếu tố cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, độc lập với việc tiếp xúc với ánh sáng.

Trước đây, chúng ta đã biết rằng ánh sáng xanh phát ra bởi màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị khác như tivi có tác động tới não. Nó khiến quá trình sản xuất melatonin, hooc-môn báo hiệu giấc ngủ, bị gián đoạn.

Cũng bởi tác động này mà mới đây Apple lần đầu tiên giới thiệu chế độ “Night Shift” trên những chiếc điện thoại iPhone để làm giảm bớt ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị.

Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn đang phải tìm hiểu thêm con đường mà những tia sáng màu xanh có thể ảnh hưởng lên cơ thể và giấc ngủ của chúng ta. Điện thoại di động thì mới có lịch sử khoảng vài chục năm. Các thiết bị mới hơn như điện thoại thông minh và máy tính bảng, với màn hình sáng lớn, chỉ mới phổ biến trong ít năm trở lại đây. Bởi vậy, ở thời điểm này, kết luận về những ảnh hưởng lâu dài của ánh sáng xanh là rất khó.

Tốt nhất hãy hạn chế sử dụng những thiết bị phát ánh sáng xanh lam trên giường

Mặc dù vậy, vẫn có một số bằng chứng cho thấy ánh sáng màu xanh có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề cho chức năng bộ nhớ, khả năng tập trung, cũng như làm gián đoạn giấc ngủ. Trong bổi cảnh mà hầu hết chúng ta đi ngủ với những chiếc điện thoại thông minh trong tầm tay, vấn đề này có thể ảnh hưởng đến hàng triệu người.

Bởi vậy, để làm sáng tỏ vấn đề, các nhà nghiên cứu dự định sẽ tiến hành nghiên cứu thêm với một số lượng người tham gia lớn hơn. Còn bây giờ, cho đến trước khi các nhà khoa học tìm ra những kết luận mới, bạn nên hạn chế xem ti vi và sử dụng các thiết bị có màn hình sáng, nếu muốn có một đêm ngon giấc. Mặt khác, hãy đảm bảo việc bạn dành thời gian ban ngày để tiếp xúc với ánh sáng. Điều này phần nào sẽ làm giảm được những tác hại của ánh sáng xanh vào ban đêm.

Theo ScienceAlert